饭后三不急睡前三不要快来看看你有没有做错!

2019-02-25 06:48:35 围观 : 166

  衣食住行是人的一生中最基本的配置了,而这其中的食和住更是尤其重要,虽然吃不好,睡不好一两天没什么大事,但如果长期如此,就会危害你的身体健康。记住这饭后三不急,睡前三不要,才能吃好睡好。

  虽然常说,饭后百步走,活到九十九。但是饭后百步走,不是让你马上就去散步。

  饭后胃部处于充盈状态,需要血液运行到胃肠来进行初步消化。如果这时候着急出门散步,通过运动血液会集中到四肢,胃肠的动力不足,反而会消化不良。

  但刚吃晚饭,正是消化系统开工的时候。跟不要急着散步的原理一样,这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,就会影响食物的消化和吸收。

  大多数中国人是正餐不吃水果的。但如果想在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。

  饭后马上吃水果,水果中的有机酸、果胶等物质,会影响消化吸收,增加饭后腹胀和不适感。

  夜猫子通常在深夜出去跟朋友撸串或者自己煮一顿。但有些人到了深夜并不是饿得非吃不可,只是嘴馋,而在睡前吃下油腻的食物,难以消化。消化系统跟着兴奋后,就会变得难以入睡。

  建议睡前最好不要吃夜宵。饿了可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

  一些人喜欢晚上夜跑健身。适量运动确实可以帮助改善睡眠质量,但如果没把握好度,剧烈运动后全身跟着兴奋,入睡大大受到影响。

  所以,睡前1~2小时不要做跑步、仰卧起坐等剧烈运动,可以做一些舒缓的伸展运动,帮助放松身心。

  打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但总有人把握不住时间,总想着玩完这个就睡,然后就到了半夜几点。有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。